空手の道場では教えてくれない自宅でできる30日プログラム！

こんにちは

めぐ@丁寧な空手家育成教室（＠karateOlympic)です。

今回は、空手に必要な自宅でできるトレーニングを30日間のプログラム構成で作っていますのでぜひ毎日１日１０分でいいので継続してみてください

このトレーニングをすることにより、道場では教えてくれない「形に必要な腰の回転のやり方」や「連続で試合をしても疲れない体作り」をコンセプトに構成していますのでライバルと差をつけることができるようになります。

 

１日目：体を引き締め打たれ強い体にしよう

２日目：下半身強化をし、ブレない軸を作ろう

３日目：プランク１０種類で夏までにムキムキの体型に変える

４日目：最短最速で腹筋をバキバキにするトレーニング

５日目：最短最速で痩せるスクワット

６日目：夏までに手に入れるシックスパック攻略編

７日目：夏までに太ももを中心に鍛えるトレーニング

８日目：空手の技を用いて夏までにお腹の脂肪を落とすスクワット&突き

９日目：【自宅で筋トレ】２種類のトレーニングで効果的な下半身の鍛え方

１０日目：１日１０分で横腹の脂肪を落とすことができるトレーニング

１１日目：身体が硬い人でも行うことができるストレッチ

１２日目：空手の腰の回転をマスターしてウエストを引き締めよう

１３日目：まだ硬い体で空手をするんですか？

１４日目：ぽっこりしたお腹、下っ腹の全てに効く最強腹筋トレーニング

15日目：背中とお尻を鍛えるトレーニング

16日目：１日５分でお腹を鍛えるMAXトレーニング

17日目:ジムに通わなくても出来る！シックスパックトレーニング！！

18日目:１日５分でできる効率的な蹴り技のトレーニング

19日目:寝る前の１０分間のトレーニングで空手の突きの突っ込みが速くなる！？

20日目:全身を鍛えながら日本代表の荒賀選手のような速い突きをマスターしよう

21日目:空手の突きに「圧」をかけるために必要なトレーニング

22日目:空手に必要な体幹を鍛えつつ道場の先生を見返そう！

23日目:空手に必要な腰の回転とリズム感を自宅で楽しく養おう！

24日目:肩を柔らかくして突きを10㎝延ばせるようになる魔法のトレーニング

25日目:お風呂上がりの１０分間ストレッチでどんなに身体が硬い人でも開脚ができるようになる

26日目:【寝る前の１０分】器具なしでできる！お尻の筋トレ！！

27日目:本当は教えたくない、ワンツーの練習方法

28日目:背中を鍛えしなやかな突きを出せるようになる必勝法

29日目:全身痩せエクササイズ

30日目:裏回し蹴りのやり方