この季節になるとなぜか太ってしまう
なんて方は意外と多いのではないでしょうか。
ダイエットを毎日しているのに
なかなか痩せられない。
体重が全く変わらない。
なんてことはありませんか。
その原因はもしかしたら
ある原因が隠されている可能性があります。
これから、たくさん着込めば体型隠しは
できるしとついつい運動をサボりきみになります。
できるならこれ以上体重は増やしたくないですよね。
今回はある原因と対策を簡単に紹介します。
ある原因とは
①運動量や必要にエネルギーが少なすぎる
寒くてついつ運動をサボりがちになり
体温を保つのに必要なエネルギーがないため
食事量が冬と同じくらいなら太りやすくなります。
②体が寒いため、温かいものばかり食べている
冬になると食欲が無くなる日は多くなると思います。
その変わりに、
甘いものや甘い飲み物を飲んでしまいがちです。
ついつい甘く感じる炭酸などを飲みたくなりますよね。
炭酸には、大量の砂糖が含まれており
糖分が多くビタミンやタンパク質が欠乏しがちになります。
冬太りする人と冬痩せする人の違い
冬痩せ
冷え性すぎて常に動いていないと身体が冷えてしまうから
無意識のうちの身体を動かしています。
極端に体重が減り、冬痩せをしてしまいます。
冬太り
寒くて外にも出たくないとなり極端に運動不足に
なってしまっていると思われます。
冬太りを解消できるおすすめの運動
日が落ちない１６時～１７時の運動はおすすめです。
運動したら必ず汗をかくので、
小まめな水分補給を忘れずに。
それと熱中症を対策として塩分を
出来るだけ多く取るようにしましょう。
おすすめの運動
①通学時は歩く
②寒さも吹っ飛ぶ温水プール
③温かい室内でストレッチやヨガなどです。
冬太り対策に効果的な食事
冬に良く食べる食事
①鍋
②ポカポカのお汁粉
③スパイシーな食べ物
この３つは特に、
糖分や油分を取り過ぎる原因にも
なるのでなるべく控えるようにしましょう。
冬太りしにくい食事のコツ
栄養分
エネルギーを効率的に使うのに必要な
ビタミンも意識して摂るようにしましょう。
飲み物
できるだけ、冷えたものではなく
常温の物にしましょう。
あまりにも冷たすぎるとお腹を下してしまいます。
デザート
はちみつレモンゼリーやみかんゼリーなどを
食べるようにしましょう。
ビタミンBは、豚肉、レバー、魚
バナナに多く含まれています。
ビタミンCは、果物（いちご、キウイ）
野菜全般に含まれています。
冬太りしにくい生活習慣と環境を作ろう
冬休みやイベントが多くなる冬。
どうしても生活習慣が不規則になってしまいますよね。
また寒さのあまりに寝付けなくて、寝不足になったりして
疲れが取れないことって多いですよね。
疲れが取れないと体力もなくなり
次に日にフル活動できなくなってしまいます。
真冬は、夜中も28度程度に設定をして
毎晩暖房を付けるようにしましょう。
湿度を50～60程度に管理することで
疲れに取れやすく快適に過ごすことが出来ます。
また、お風呂はシャワーだけで済ますのではなく
足湯や半身浴で体を心地好く温め、
血流を良くし
冷え性を改善することにより
疲れさも変わってきます。
あなたの冬太り度チェック
□甘い物が好き。疲れていると炭酸が飲みたくなる
□寒くて料理するのも面倒だから簡単に出来る
カップ麺ばかり
□朝は食欲がなく、朝を抜く。
昼間は、栄養剤で済ます。
夜は遅くまでお菓子を食べている。
□外食が多くて、野菜を食べていない
□これまでは運動していたけど、冬は寒くて外に出るのが
嫌だから引きこもっている
最後に
ここから本格的に寒くなっていくので
規則正しく健康的な食事や運動を保つのが
難しくなります。
一日一食でも、主菜（たんぱく質）
副菜（野菜）のバランスを意識した食事を用意するようにしてください
プラス３０回以上噛んで暴飲暴食を防ぎましょう。
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